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Dentro de los miles
existentes, nuestra escuela le reseña los que mayor
efectos curativo y energético tienen: |
La respiración debe ser abdominal para todos los
ejercicios, al comienzo puede ser superior o natural hasta poder
dominarla.
1.
DISTRIBUYENDO EL CHI.- De pie con ambos pies paralelos, con las
rodillas semiflexionadas, de tal manera que la vertical de la
rodilla no sobrepase a los dedos del pie, separados ambos pies
el ancho de una cadera aproximadamente. Columna vertical. Los
brazos al costado del cuerpo, con las palmas de las manos
mirando al cuerpo, totalmente el cuerpo relajado. Todos los
movimientos que se describen a continuación son lentos. Se
levantan los brazos hacia el frente hasta que queden los
antebrazos horizontales, codos semiflexionados, unos 120º
aproximadamente. Manos abiertas con los dedos extendidos y
separados, mirándose ambas palmas a la altura del plexo, como si
se agarrara un árbol del ancho del cuerpo. Luego, se giran las
manos por las muñecas quedando las palmas mirando hacia el
suelo. Inmediatamente, las manos describen un cuarto de círculo,
paralelamente al piso y hacia afuera. Luego, los codos se van
elevando conjuntamente con las manos, que quedan al costado del
cuerpo, con los antebrazos verticales y con las manos mirando
hacia atrás. Los codos quedan por debajo del nivel de los
hombros, los mismos que no se elevan. Las manos se giran
nuevamente hacia dentro hasta que queden mirando hacia arriba y
al costado de la cintura. Los codos quedan detrás. Acto seguido,
las manos con las palmas hacia arriba se desplazan hacia
adelante hasta que queden a la altura del plexo. Finalmente, las
manos vuelven a girar, sin mover los brazos, quedando con las
palmas hacia abajo. Se mantiene esta posición por espacio de dos
minutos y medio aproximadamente. Luego para terminar, se elevan
ambas manos hasta la altura de los hombros, con las palmas
mirando al frente, con los dedos doblados por la falanges, sin
hacer puño, como garra, para bajarlas lentamente hasta los
costados del cuerpo, quedando en la posición inicial dejando de
flexionar las rodillas. Respiración suave.
2.
TRABAJO
CON HOMBROS 1.- De pie, con los pies paralelos y separados el
ancho de una cadera. Rodillas semiflexionadas, de tal manera que
no sobrepasen la vertical con los dedos. Cuerpo relajado. Los
brazos al costado del cuerpo con las palmas de las manos mirando
al cuerpo. Se elevan los hombros lentamente inhalando y luego se
dejan caer de golpe exhalando. Hacer unas tres veces.
3.
TRABAJO
CON HOMBROS 2.- Con las mismas indicaciones anteriores. Se
mueven en círculos, los hombros hacia arriba, hacia atrás y
luego hacia adelante, inhalando al subir y exhalando al
bajarlos. Los brazos y manos ayudando en el movimiento. Unas
tres veces. Luego se invierte el giro, hacia atrás y luego hacia
arriba y hacia adelante. Inhalando al subir y exhalando al
bajar. Al subir los hombros se hace de manera que facilite el
giro suavemente, mas no subirlos notoriamente.
4.
TRABAJO
CON CADERAS Y LUMBARES.- De pie, con ambos pies paralelos
separados el ancho de una cadera. Los brazos a los costados de
manera natural, rodillas rectas. Se levantan los brazos
extendidos por delante y a los costados del cuerpo hasta que
queden por encima de la cabeza, la cabeza se reclina hacia atrás
mirando las manos y con las palmas una contra la otra. En esta
posición, las manos hacen un cuarto de giro hacia fuera teniendo
como eje las muñecas, quedando primero las manos hacia delante
para luego regresarlas hacia la posición original, como captando
energía. Enseguida, se bajan las manos y los brazos por delante,
hasta que lleguen a tocar los dedos gordos de cada pie o el piso
a su costado, sin flexionar las rodillas. La mirada es hacia las
manos, la cabeza no cae. Nuevamente las manos hacen un cuarto de
giro esta vez hacia dentro. De inmediato, se doblan las rodillas
hasta quedar en cuclillas con los muslos paralelos al piso y que
no bajen del nivel de las rodillas, simultáneamente se suben los
brazos extendidos con los codos muy ligeramente flexionados,
hasta quedar por encima de la cabeza como al comienzo del
ejercicio. Se bajan las manos nuevamente hasta los dedos gordos,
sin doblar las rodillas, nuevamente se hace el movimiento de
cuclillas anterior hasta enderezar las rodillas. Al subir las
manos quedan a la altura del ombligo, con las palmas
oblicuamente mirándose una a otra y ligeramente curveadas hacia
dentro, codos doblados, como agarrando un árbol del ancho de
unos 30 cms. En esta posición, se gira hacia el lado izquierdo
con todo el torso hasta donde sea posible y la mirada hacia el
centro entre ambas manos, la cabeza reclinada hacia abajo, luego
a la derecha, todo esto último tres veces. Respiración como sea
más cómoda. Velocidad, medianamente lento.
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5.
ESPIRALES DE ENERGIA.- De pie, con los pies paralelos, separados
el ancho de los hombros aproximadamente. Rodillas
semiflexionadas. Se coloca la mano izquierda detrás del cuerpo,
con el anverso tocando las vértebras lumbares y la palma hacia
afuera. La mano derecha con la palma hacia dentro, reposando al
costado del cuerpo junto con el brazo. Se levanta la mano
derecha hacia el adelante y al costado del cuerpo hasta la
altura del ombligo con la palma hacia arriba, luego se hace un
círculo que se dirige a la izquierda del ombligo casi tocándolo,
luego pasa por frente al ombligo, continuando hasta el costado
derecho y por detrás del cuerpo, en una espiral continuada y
ascendente, moviendo simultáneamente el torso y la cabeza hacia
la derecha para ayudar el movimiento de la mano que permanece
con la palma hacia arriba siempre. Se endereza el torso y la
mano sin detenerse continua ascendiendo en forma espiral en
movimiento antihorario hasta hacer un círculo completo, siempre
antihorario, sobre la cabeza que permanece mirando al frente. En
todo momento la palma mira hacia arriba. El movimiento es
medianamente lento. Luego, se pone la mano derecha detrás del
cuerpo con el anverso sobre las lumbares y se hace lo mismo,
pero, esta vez la espiral es en sentido de las manecillas del
reloj. Respiración libre. Luego, con la práctica se podrán hacer
simultáneamente con ambas manos. |
6.
LEVANTANDO EL CIELO.- Los pies separados a unos 15-20 cms.
paralelos, no colocar las puntas hacia fuera. No flexionar las
rodillas. Se colocan las manos a la altura de la ingle con las
palmas mirando hacia abajo dobladas por la muñeca de tal manera
que las puntas de los dedos se miran sin tocarse. Los codos no
se flexionan al comenzar. Luego se van levantando las manos
hasta que al pasar por el rostro se doblan ligeramente los
codos, la mirada y el rostro sigue a los dorsos de las manos que
sin detenerse siguen hasta arriba hasta quedar con las palmas
mirando hacia el cielo. En toda esta primera parte se inhala por
la nariz hasta que las manos estén arriba, la cabeza queda hacia
atrás con la mirada hacia arriba a los dorsos de las manos.
Luego se retiene la respiración y se estiran las manos al máximo
hacia arriba "levantando el cielo". Se debe sentir que la
columna se estira. Luego para finalizar se bajan las manos y
brazos con las palmas mirando hacia abajo, por los costados del
cuerpo y sin doblar los codos, exhalando por la boca. Todos los
movimientos son pausados. Se termina con las manos y brazos
reposando a los costados del cuerpo relajando todo el cuerpo que
sigue de pie con la columna vertebral recta. Luego de relajar
por unos 3 a 4 segundos el cuerpo y sin respirar, se comienza
nuevamente colocando las manos con las puntas hacia dentro a la
altura de la ingle tal como se describe al comienzo. Respiración
abdominal para todos los ejercicios.
7.
MANOS
ENTRELAZADAS QUE ELEVAN EL CHI.- Los pies separados a nos 15-20
cms. paralelos, similar al ejercicio anterior, sin flexionar las
rodillas. La mirada siempre al frente con los ojos abiertos
cerrados, la cabeza no se mueve. Se entrelazan los dedos de
ambas manos debajo del ombligo de manera natural, sin extensión
de los codos, ni tampoco forzar su doblez, las palmas miran
hacia arriba. Luego se suben ambas manos entrelazadas y
verticalmente en dirección hacia el cielo elevando el chi,
siempre las palmas mirando hacia arriba, pero, cuando las manos
pasan por frente al plexo solar, se dan vuelta en giro de 180º
hacia dentro, mirando en este giro, primero ambas manos hacia el
cuerpo, luego hacia abajo y así hasta que quedan mirando hacia
arriba. Cuando las manos pasan por delante del rostro las palmas
están hacia el frente con los anversos hacia el rostro. Al final
las manos terminan, siempre entrelazadas, mirando hacia el
cielo, encima de la cabeza, estirando totalmente los codos,
columna vertebral, todo el cuerpo, sin levantar los talones. En
ningún momento las manos dejan de ascender verticalmente hacia
arriba por el centro del cuerpo. Se inhala al unir las manos
debajo del ombligo hasta que las manos están arriba dela cabeza.
Se retiene cuando se estira el cuerpo. Se exhala al bajar las
manos por los costados con los brazos naturales y relajados, sin
forzar los codos. Las manos miran hacia abajo, apuntando
diagonalmente hacia los costados , ni totalmente lateral, ni
hacia el frente, como se sienta más cómodo. Terminando de
descender, se relajan los brazos y manos y todo el cuerpo,
reteniendo sin aire, por uno o dos segundos. Es importante la
relajación en esta última etapa. Luego se empieza todo
nuevamente. La mirada siempre al frente con los ojos abiertos
cerrados.
8.
ARCO
ENERGETICO: Los pies separados 15-20 cms. paralelos,
similarmente al ejercicio anterior. Este ejercicio consta de
tres relajaciones. Para la primera se dobla el torso hacia
delante dejando caer la cabeza, hombros y brazos relajados,
manos sueltas igualmente a la altura de la rodillas o
ligeramente mas abajo pero que no lleguen a la mitad de la
pantorrilla, se bota todo el aire de los pulmones. Luego se
inicia el ascenso de todo el torso simultáneamente a los brazos
y manos que se levantan de manera rígida sin doblar los codos y
por delante del cuerpo hasta que cuando estén frente al rostro
las manos se llevan hacia el rostro para masajearlo desde las
mandíbulas hasta el cráneo pasando por la frente, de abajo hacia
arriba, se masajea con toda la mano. Luego se llevan las manos
hacia atrás para hacer el arco energético. En este punto el
cuerpo se arquea hacia atrás, doblando ligeramente las rodillas,
la cadera hacia delante para hacer una curva uniforme, las manos
con las palmas hacia arriba quedan encima del rostro que mira
hacia la Luna llena que forman los dedos, esta es la segunda
relajación. Se inhala al subir el torso y brazos. Se retiene
durante la segunda relajación por unos dos a tres segundos.
Luego para finalizar se bajan las manos y brazos con las palmas
mirando hacia abajo, por los costados del cuerpo y sin doblar
los codos, exhalando por la boca. Todos los movimientos son
pausados. Se termina con las manos y brazos reposando a los
costados del cuerpo relajando todo el cuerpo que sigue de pie
con la columna vertebral recta. Luego de relajar por unos 3 a 4
segundos el cuerpo y sin respirar, se comienza nuevamente
volviendo a doblar el torso hacia delante botando el remanente
del aire que quede.
9.
APUNTANDO CON EL ARCO AL HALCON: Los pies paralelos separados el
ancho de dos caderas. Nos sentamos como si estuviéramos montando
a caballo. La cadera hacia delante, las rodillas flexionadas, de
tal manera que la rodilla no sobrepase en la vertical a los
dedos del pie. Las manos a la altura del pecho mirándose las
palmas a la altura del pecho, los dedos están hacia arriba, como
cogiendo una esfera de energía. Se inhala al hacer la esfera.
Luego se hace de cuenta que tensamos un arco mirado hacia la
derecha o izquierda. Si es hacia la derecha, la mano izquierda
queda cerca al hombro izquierdo, con la muñeca ligeramente
doblada, puño semicerrado, el pulgar tocando las uñas del índice
y dedo medio, antebrazo paralelo al piso. La mano derecha
estirada y tensa conjuntamente con el brazo izquierdo como
tensando el arco, mano derecha con el índice y dedo medio
estirados como apuntando al halcón, el pulgar cerrado toca la
uña del dedo anular. Se bota luego el aire remanente hasta
formar la esfera nuevamente en que se vuelve a inhalar.
10.
LANZANDO EL CHI A AMBOS LADOS: Los pies separados el ancho de
cadera y media aproximadamente. Las rodillas flexionadas de tal
manera que no sobrepasen la vertical con los dedos del pie. La
cadera hacia delante, procurando no quebrar la columna
vertebral. El torso lo mas bajo posible. Los brazos doblados
frente al pecho, el antebrazo izquierdo cerca al pecho y
seguidamente el antebrazo derecho al frente de este. Es decir,
en orden, es el pecho, antebrazo izquierdo y luego el antebrazo
derecho. La palma de la mano derecha mira al pecho izquierdo, la
palma izquierda mira el bícep derecho, sin tocarlo. Mirada al
frente. Entonces, la mirada gira hacia la izquierda,
simultáneamente, la mano izquierda se dirige hacia la izquierda
y la mano derecha hacia la derecha. La mano izquierda termina
desplazándose con el brazo totalmente extendido de manera
natural y mirando al costado izquierdo con todos los dedos
doblados, como si fuera mano de garra con la primera falange
recta, menos el índice que apunta hacia arriba, la mano está
doblada hacia arriba. La mano derecha termina frente al pecho
derecho con el puño cerrado con el anverso mirando hacia fuera.
Luego, las manos y los antebrazos regresan para situarse frente
al pecho. El antebrazo izquierdo pasa a estar adelante del
cuerpo, luego el antebrazo derecho cerca al pecho. La mano
derecha mira al bíceps izquierdo y la mano izquierda mira el
pecho derecho. Se mira hacia la derecha y se hace el mismo
movimiento en sentido contrario. Quedando entonces el puño
derecho mirando al pecho izquierdo con el anverso hacia fuera,
la mano derecha como garra mirando hacia el costado derecho. Se
inhala desde que los antebrazos están frente al pecho y se va
exhalando cuando la garra se desplaza hacia los lados, cuando la
garra se retira del costado se comienza la inhalación nuevamente
y se continua hasta que los antebrazos quedan frente al pecho.
11.
CONECTANDO AL CIELO Y LA TIERRA: La posición inicial de los pies
es similar a los anteriores. Las manos se colocan al frente del
cuerpo a la altura del pecho, como cogiendo una esfera de
energía a unos 30 cms, de distancia una de otra con las palmas
una debajo de la otra. Se empieza con la mano izquierda encima y
la derecha abajo. Luego la mano derecha sube hasta por encima de
la cabeza y con los dedos hacia dentro del cuerpo, la mano esta
doblada por la muñeca, la palma mira hacia arriba totalmente
estirando el brazo de manera tal que hace estirar el brazo y la
columna vertebral del lado derecho. Simultáneamente la mano
izquierda desciende hasta la altura de la ingle con la palma
hacia abajo, los dedos hacia dentro del cuerpo, los brazos
totalmente estirados. La cabeza gira hacia la izquierda mirando
hacia dicho lado. Luego la mano derecha baja pasando a estar
encima de la izquierda con las palmas mirándose y como cogiendo
una esfera de energía, es decir contrario a como se comenzó con
la mano izquierda encima. Se inhala cuando se hace la esfera de
energía y se exhala cuando se suben los brazos hasta que
descienden y se vuelve a formar la esfera, cuando se vuelve a
inhalar. La mano izquierda ahora asciende y la derecha baja, la
cabeza hacia derecha, la respiración similar a la primera etapa.
Solo se inhala al hacer la esfera.
12.
MIRANDO
DETRÁS: Con los pies a distancia de una cadera, rodillas
flexionadas, manos a la altura del pecho como agarrando un
árbol. Cabeza ligeramente hacia abajo. Mire hacia atrás lo más
que pueda girando la cabeza hacia la izquierda. Es importante
que mire y capte todos los detalles que pueda hacia atrás. Luego
a la derecha. Hacerlo 5 veces a cada lado. Luego cambie de
posición y coloque las manos en la cintura con los dedos medios
de cada mano tocándose o mirándose frente a frente. Hombros
hacia atrás y haga lo mismo 5 veces igualmente a cada lado,
rodillas rectas.
13.
EMPUJANDO MONTAÑAS: Con posición similar de los pies del primer
ejercicio, se toma aire mientras las manos están a la altura de
los hombros y las palmas hacia adelante, luego con los ojos
cerrados visualizamos que empujamos montañas al frente estirando
los brazos, las manos están dobladas por la muñeca con los dedos
hacia arriba. Luego se recogen las manos inhalando y se empujan
montañas hacia atrás, luego hacia los costados para recomenzar
el ciclo.
14.
TRABAJO
SOBRE ZONA LUMBAR COMO HULA HULA: Las manos quedan a los
costados del cuerpo con las palmas algo hacia atrás de manera
natural, cuerpo relajado. Visualizamos y sentimos que las manos
tienen esferas de fuego, cada vez más fuertes y poderosas. Esto
por unos cinco a diez segundos. Enseguida las colocamos sobre
los riñones, en la zona lumbar, sobre el sacro y debajo de la
última costilla, junto a la columna vertebral, las muñecas
arriba y los dedos hacia abajo, el pulgar separado del resto de
los dedos. Sintiendo el calor de las manos que penetran a los
riñones. Los pies de manera similar al anterior ejercicio. En
esta posición y energetización comience a hacer giros de la
cadera como si estuviera con un hula hula, 10 a la derecha, 10 a
la izquierda. Hacer dos series, calentando las manos
previamente.
15.
TRABAJO
SOBRE LAS RODILLAS: Los pies de manera similar. Se calientan las
manos igualmente. El calentamiento puede ser frotando las manos
unas contra otra si se tiene dificultad para visualizar. Se
doblan las rodillas y se hace giros de ambas rodillas de manera
simultanea. Diez a la derecha y diez a la izquierda. Dos series,
calentando las manos previamente. Se debe sentir que el calor
penetra a las rodillas.
16.
GONG
INVERTIDO: Los pies paralelos a dos caderas de distancia. Se
doblan las rodillas y se entrelazan ambas manos metiendo los
dedos en la otra mano, estas quedan delante del cuerpo entre los
muslos debajo de la entrepierna. Se inhala en esta posición.
Luego se suben ambas manos como tocando un gong que está sobre
nuestro hombro izquierdo y se golpea exhalando a partir de
cuando las manos pasen frente al pecho, tres veces a la
izquierda. Luego a la derecha. Dos series.
17.
PODER
TOTAL: Los pies a dos caderas de distancia y paralelos. Como si
estuviera montando a caballo. Rodillas flexionadas. Brazos
estirados hacia el frente, codos doblados ligeramente. Los
anversos de las manos quedan a los costados del cuerpo, no
frente. Contar hasta 20. Se inhala contando un número impar y se
exhala contando un número par.
18.
ARMONIZACION DEL YIN Y YANG: Con los pies a cadera y media de
distancia, rodillas flexionadas como si estuviera montando a
caballo, caderas hacia delante, columna vertical. Haga círculos
en sentido horario con la mano derecha con la palma mirando al
cuerpo y simultáneamente con la mano izquierda anti horario
también mirando la palma al cuerpo, imaginando que son potentes
reflectores que armonizan a todo el cuerpo. Totalmente relajados
y así termine en armonía absoluta.
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